睡眠障害(不眠)とうつ病にはセロトニンが必要不可欠 - 元うつ病・櫻子の「うつ&不眠」レシピ

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睡眠障害(不眠)とうつ病にはセロトニンが必要不可欠

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うつ病とは脳内の神経伝達物質「セロトニン」と「ノルアドレナリン」が減ってしまう病気だと言われています。

セロトニンとは人の精神面に大きな影響力を与えます。

セロトニンノルアドレナリンドーパミンと共にからだの中で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の1つです。

こころとからだの安定や安らぎなどにも関わることから「幸せホルモン」とも呼ばれています。

今日は、こころとからだにとって大切なセロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンのついてお話します。

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以前、睡眠障害(不眠症)うつ病についてお話しています。
睡眠障害チェック「睡眠障害(不眠症)のサインと症状」
うつ病とはどんな病気?

セロトニンがきちんと分泌されていると落ち着きや心地よさなどの満足感を感じることができます。

逆に、セロトニンが不足してしまうと精神のバランスが崩れて、イライラしたり、うつうつとした気分になったり、落ち込みやすくなったりします。

三大神経伝達物質:セロトニン・ノルアドレナリン・ドーパミン


セロトニン

こころとからだに安らぎを与える、不足すると、精神のバランスが崩れます。

生活リズムを整え、睡眠ホルモンである「メラトニン」を作る材料です。

セロトニンは、ノルアドレナリンとドーパミンの「抑える」を働きを持っています。

ノルアドレナリン

神経を興奮させ、意欲や不安、恐怖や緊張などの感情や精神状態と関係があり、「怒りのホルモン」とも呼ばれています。

また、ストレスへの耐性を強める作用もあります。

ドーパミン

快感ややる気、学習能力などの作用を司っています。

ドーパミンの分泌は快感を得るために中毒性があります。快感を得ようという衝動が強いと依存症にもなり得ます。

セロトニンの不足などで、ドーパミンへの渇望がひどくなる場合があります。

幻覚や妄想などの総合失調症の症状はドーパミンの過剰分泌が要因の1つであると考えられています。

このようにセロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンはお互いに欠けてはいけない相互関係にあるのです。

セロトニンの多くは腸で作られる

セロトニンは脳内で全体の2%血液8%腸内で全体の90%で作られています。

セロトニンを増やす3つの方法

・規則正しい生活をする

・太陽の光を浴びる

・単調なリズム運動

腸のセロトニンを増やす方法

セロトニンを作るには「トリプトファン」という、体内では作ることができない必須アミノ酸が必要になります。

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食べ物からトリプトファンを摂ることがとても大切です。

豆製品:豆腐、納豆、大豆、味噌

乳製品:牛乳、ヨーグルト、チーズ

ナッツ類

バナナ

セロトニンの合成にはビタミンB6も不可欠

ビタミンB6が含まれる食品:しょうが、にんにく、とうがらし

かつおや赤身魚、レバーや肉類はビタミンB6と共にトリプトファンを摂ることができます。


いかがでしょうか?

セロトニンが正常に分泌されることで、睡眠障害やうつ病が改善されます。

私は、薬だけに頼るのではなく、サプリメントを飲んでセロトニンやトリプトファンを増やしました。

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一言だけつけくわえますと、サプリメントを飲むようになってから、減薬もでき症状も安定してきました。

症状が安定したことをことで、より一層セロトニンなどの摂取が必要だと実感しましたよ。

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