月経前症候群(PMS)あなたは大丈夫? - 元うつ病・櫻子の「うつ&不眠」レシピ

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月経前症候群(PMS)あなたは大丈夫?

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生理前にちょっとした体調の変化がおこることは、女性なら誰でも経験したことがあると思います。

生理前にひどい腹痛、いらいら、うつうつとした気分、強い眠気、頭痛、肩こり、肌荒れ…そんな症状に悩んだことはありませんか?

それは、生理が始まる前の約2週間前から起こる、月経前症候群PMS)といいます。

今日は、月経前症候群(PMS)のお話をしたいと思います。


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月経前症候群(PMS)とは?

月経前症候群とは、生理の約2週間前から起こるこころと身体の不調の総称です。

ホルモンのバランスが悪くなって、日常生活に支障をきたす症状のことです。

月経前症候群(PMS)の症状

下腹痛・腰痛・乳房痛・頭痛・肩こり・めまい

手足の冷え・ニキビができる・肌荒れ・むくみ

食欲増進・食欲減退・下痢・便秘

疲れやすい・眠くなる・おりものが増える・アレルギー症状がでる

イライラ・無気力・うつうつとした気分

他にも人それぞれ症状はあると思いますが…代表的な症状を書いてみました。

月経前症候群(PMS)にはストレスと食生活に注意が必要!

月経前症候群(PMS)の症状を強くする原因は、環境やストレス、そして食生活が主な原因です。

・就職、転職、結婚、離婚、転居などの環境的要因やストレス

・バランスの悪い食事、ビタミンやミネラルの不足、お酒、タバコ、糖分

月経前症候群(PMS)の対処法は食事とストレス発散

・食生活を見直しましょう

緑黄色野菜、海藻類、植物油脂、種実類、玄米

ビタミンB6は月経前症候群(PMS)を緩和してくれます。

豚肉、大豆、いわし、かつお、さばなど

・適度な運動

適度な運動と休息。

身体を動かして汗をかいて、入浴して、早く眠ること。

・ストレスを避ける

月経前症候群の1番の要因は「ストレス」です。

 

いかがでしょうか?

月経前症候群(PMS)の症状や対処法を知っている、知らないでは大きな違いがあると思います。

知っているなら対処できますものね。

私は腹痛と便秘、そしてなにより1番酷かったのが「にきび」でした。

腹痛と便秘は食事でなんとかなるのですが、「にきび」だけはどうにもできなかったのです。

でも、アユーラの化粧水で月経前症候群(PMS)の「にきび」とはさよならできました。

また、近いうちに私の使っている化粧水をご紹介しますね。

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コメント
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No title

勉強になります、ありがとうございます。

2015-04-01 22:12 | from こうじ

No title

櫻子さん、こんばんは!
あさひなと申します。
いつもわかりやすい記事、楽しく拝見しております^^

私は今はうつ病(もしかしたら躁うつ)ですが、発症前にPMSも経験しました(>_<)

結構頑固なニキビが出ますよね…
私の場合抑うつがひどくて生活に支障を来たし始めていたので、一年半ほど低用量ピルでホルモンバランスを整えました。
それ以来、生理前の体調不良は劇的に良くなりました!

また遊びに来ます^o^

2015-04-01 23:52 | from あさひな

Re: No title

こうじさん
コメントありがとうございます(^^)
こちらこそ、ありがとうございます♪

2015-04-02 08:13 | from 櫻子

Re: No title

あさひなさん
はじめまして、コメントありがとうございます(^^)!
私のブログに遊びにきていただけて嬉しいです♪

低用量ピルで生理痛前の体調が改善されたと!
それは、いいですね♪
私も飲んでいたことがありんですよ、低用量ピル。
本当に随分と前ですが^^;
副作用で断念してしまいましたが、生理痛にはすごく効きましたね!

こんなブログですが、また遊びに来てくださいね♪♪♪
こちらこそ、遊びにいきますね♪

2015-04-02 08:18 | from 櫻子

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